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            广西日田集团
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            易生病的40天来了?广西日田集团建议三伏养生这样做

            2020-11-20 09:49:09

            三伏,是初伏、中伏和末伏的统称,是一年中热的时节。每年三伏天出现在公历7月中旬到8月中旬。我国传统的推算方法规定,夏至以后的第3个庚日、第4个庚日分别为初伏(头伏)和中伏的开始日期,立秋以后的第  一个庚日为末伏的第  一天。

            三伏天是一年中气温高,且又潮湿、闷热的日子,即俗话中的“苦夏”。

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            广西日田集团在中医学上认为,夏季五行属火,心为火脏,夏气通于心气,心主血脉,以阳气为用。凡脾胃的运化功能,肾阳的温煦蒸腾作用,以及全身的水液代谢、汗液的调节等均需心阳的作用。


            但三伏天暑热当令,极易耗伤气阴,扰心神,常导致心火亢盛,轻则心烦心悸,口舌生疮,小便短赤,重则心阴不足,后心阳亦亏。


            所以,三伏养生,养心首当其冲。不过这里说的心,不只是指心脏,而且包括精神、情志活动,那在三伏天该如何养生,安然度夏呢?



            起居:晚睡早起,每日午休

            三伏天昼长夜短,此时应顺应自然阳盛阴虚的时节变化,晚睡早起。按照中医时间医学理论,午时心经当令,子时肾经当令,午睡可以养心,夜睡可以补肾。因此,睡好“子午觉”才能“心肾相交”“水火既济”。


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            现代研究亦发现,午睡半小时至1小时,不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。尤其是老年人、心脑血管患者。醒后不要急于起来,再躺10分钟起床为宜。



            通风换气,不宜贪凉


            三伏天气候潮湿、闷热,要防止湿热侵袭。居室一定要做到通风、防潮、隔热,防止湿邪损伤人体阳气。


            室温以 25-28摄氏度为宜,注意合理使用空调,室内外温差在 5℃以内。若使用空调时间过长,会导致腠理闭合,汗液排出不畅,影响人体正常代谢,甚至得空调病。


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            出汗后应避免当风受凉。睡觉时亦不要贪凉,避免血管痉挛,预防心脑血管疾病的发生。




            神养:三伏天酷暑当令,心阳为旺盛,气温升高后,人们容易烦躁不安,发脾气,特别是老年人,容易引发心肌缺血、心律失常、甚至猝死。


            有研究发现,急性心肌梗死的诱因中,情绪激动占第  一位,可见三伏养心尤为重要。


            中医学认为,“心在志为喜”。现代研究也证明,性格开朗、精神愉快、情绪乐观的人多健康长寿,其心血管病发病率也明显降低。


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            因此,在三伏天顺应自然,保护阳气的同时,也要注意调整情绪,保养心神,重在静心宁心,保持神清气和、心情舒畅,“心静自然凉”,以免伤心、伤身、伤神。像绘画、书法、下棋、种花、钓鱼、听舒缓轻音乐等都是不错的选择。




            食养,根据“春夏养阳”的原则,三伏天饮食应温和,注意增加营养。食物以清淡、易消化为宜,并根据自身体质,适当健脾养心、食苦清心、食酸敛心、食咸补心、药茶宁心。

            健脾养心:三伏天,人们容易食欲不振、胸闷、心悸、全身困乏,还常伴精神萎靡、嗜睡等症状。


            因此,在膳食调养中,重在健脾养胃化湿,适当吃些养心安神之品,如茯苓、莲子、百合、红枣、枸杞子等,泡茶、炖服皆可。也可以吃些粥类来食疗,如:冰糖荷叶粥利湿祛暑,薏米粥健脾利湿。


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            食苦清心:清心之味首推“苦”,苦味入心,清解暑热降心火。根据同气相求的原理,许多植物的“心”也有清心作用,如莲子心、连翘心、连心麦冬、灯心草等。


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            但吃太多苦味食物,容易损伤心阳、心气,还会引起胃部不适,出现恶心、呕吐等副作用。因此,夏天“吃苦”应适度。


            食酸敛心:三伏天出汗较多,心气阴耗伤过多,容易导致心悸气短等症状。酸味既可收敛心气,又能生津止渴,所以可适当吃些酸味食物,如酸枣仁、乌梅、山楂、五味子等。

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            食咸补心:三伏天气候炎热,易致心火亢盛而急。而咸味可软其急,泻其火,且能补充出汗丢失的盐分,防止汗多损伤心气,所以可适当吃些味咸的食物,如紫菜、海带、海蜇等。


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            药茶宁心:三伏炙热,结合个人体质选用药茶,可清热解暑兼养心安神。这里推荐几款茶饮:


            西洋参6g、麦冬6g代茶饮:可益气养阴生津,治疗热伤气津而致神疲、乏力、头晕、口渴、汗多者。


            菊花6g、决明子6g代茶饮:可清肝明目,治疗肝火偏盛所致烦躁、目赤、头痛、头昏、口苦口干者。


            莲子心3g、栀子3g代茶饮:可清心除烦安神,治疗心火上炎所致心烦、口渴、口腔溃疡、失眠者。


            菊花3g,山楂6g,决明子6g代茶饮:可降脂养心、消食开胃,用于冠心病、高血脂、高血压者。


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            动养:三伏天暑热难耐,很多人都长时间处于“清凉”环境中,几乎不出汗,久而久之,损伤人体阳气,危害健康。一方面,不出汗,心阳、心气不顺畅,身体阴阳失衡;另一方面,三伏天多雨,气候湿热,人体湿热较重,不出汗则无法将湿、毒、热排出体外。


            俗话说“冬练三九,夏练三伏”,就是说三伏天也要锻炼,增强身体的新陈代谢功能,可增强体质,改善心脏功能、肺活量、消化功能等,提高机体的抗病能力。


            但要注意,运动时间应避开高温时段,宜选择凉爽的清晨或傍晚。运动项目的选择可以因人而异。像青年人可选择跑步、游泳、打球、舞蹈、瑜伽等,而老年人可以选择传统保健术,如太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等。运动当坚持适度原则,量力而行。


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            中医有“血汗同源”之说,虽然出汗有利于养心,但并不意味着汗出得越多越好,尤其是对于冠心病、高血压、脑梗死等心脑血管病患者,以及年老体弱者而言。出汗过多,容易耗伤津血、心阴,出现心慌、气短、神疲、乏力、烦渴、尿少、失眠等症状。


            因此,运动不宜过于剧烈,三伏天运动当以微汗出,神清气爽、不觉疲劳为宜,汗后切记及时补充津液及能量,可选择一些清热解暑,生津止渴的养生饮品,比如绿茶、绿豆汤、酸梅汤等。



            术养:寻经通心

            养心按摩,离不开心经和心包经。这两条经络都在手臂上,在日常加以按摩对于预防心脏疾病有一定作用。


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            心经(极泉—少冲)


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            心包经(天池—中冲)


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            冬病夏治,三伏灸:在三伏天艾灸后背,或艾灸关元、神阙穴位,可起到驱寒壮阳的作用。


            三伏贴:应用白芥子、细辛等温热辛散药物制成三伏贴,选用相应穴位,可治疗过敏性鼻炎、哮喘、慢性支气管炎等疾病。



            足浴养心

            三伏天湿气较重,足浴配合按摩涌泉穴,有助于祛除暑湿,促进睡眠、激发肾精、养心神。


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